Eğer sevgilinizle, daha sağlıklı ve formda bir ömür geçirmeyi planlıyorsanız, sağlığın tanımının fiziksel, ruhsal ve sosyal olarak tam bir iyilik hali olduğunu unutmamalısınız.

Çünkü beslenme sosyal bir ihtiyaç olduğu için, herhangi bir sağlık sorunu olmadığı sürece (diyabet, alerji vb.) besinlere yasak koymak mutsuzluk yaratır.

Bu nedenle sınırlı tüketmemiz gereken besinlerin bilincinde ama yasakların yer almadığı bir beslenme sistemi kullanılmalıdır. Tüm günü özenle planlamalı, akşam yiyeceklerinizin kilo kontrolünüzü bozmaması için dengeli bir gün planlamalısınız.

Bu bilinçle, bilimsellik temelinden yola çıkan, "Hafiflemenin Formülü: diyetformula"nın önerilerini dikkate almanızı öneririz.

Sevgililer Günü İçin Bazı Öneriler:

(Özellikle de kalp-damar hastalığı, kolesterol yüksekliği, diyabet (şeker hastalığı), hipoglisemik yatkınlığı, yüksek tansiyonu ve mide rahatsızlığı olan kişiler, Sevgililer Günü'nde, "Tıbbi Beslenme Tedavisi" önemi taşıyan diyetlerini bozmamalıdırlar.

Belirtilen besinlerin tüketim miktarları ve içeriklerinin kişiye özel olması için, bireylerin, kilo, boy, metabolizma hızı, vücut analizi, hekim tarafından değerlendirilmiş sağlık durumları ve beğenilerinin beslenme uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.)

" Gününüze mutlaka kahvaltıyla başlayın.

" Akşam yemeğine kadar, enerji dengenizi korumak için ara öğün tüketin. Böylece akşam aşırı acıkmasınız.

" Öğlen, hafif bir sebze yemeği veya malzemeli salata yerseniz, bu sayede akşam yemeği için bazı ödüllü puanlarınız olabilir. :

" Yemekten önce kesinlikle aç kalmayın. Fazla aç kalırsanız yeme miktarınız artar.

" Masaya oturduğunuzda yiyeceğiniz besinleri dikkatli seçin. Masada olan tüm yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz.

*Yemek istediklerinizi,

*Sadece tadına bakmak istediklerinizi ve

*Hiç yemeyeceklerinizi doğru belirleyin.

" Başlangıçlar geldiğinde, isterseniz, küçük bir kase çorba içebilirsiniz. (1 kase çorba=1 dilim ekmek ) " Ardından 1-2 dilim tam tahıllı ekmek peynir tabağından istediğiniz çeşitten seçin (1-2 dilim) + domates, salatalık

" Pilavdan, püreden veya patates salatasından birini tercih ederek 2-4 yemek kaşığı tüketilebilir. Hiçbiri tüketilmeyecekse her 2 kaşık pilav yerine ince bir dilim esmer ekmek yenebilir. " Izgara, buğulama veya fırında et, tavuk, hindi veya balık yenebilir.

" 1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş (5 gr.) bol salata veya pişirilirken eklenen yağ miktarını bilmediğiniz için yarım tabak sebze (4 yemek kaşığı, suyunu süzerek) yiyebilirsiniz. Haşlanmış sebzeleri korkmadan tüketebilirsiniz.

" Alkollü içecekler kullanılıyorsa, alkol oranı az olan seçenekler tercih edilmelidir. Aşağıdakilerden, tercihen alkol oranı en az olanlarından seçerek 1-2 kadeh tüketebilirsiniz.